بعد إيقاظ الجسم من النوم والخفة وامتلاء الطاقة والرغبة في الإبداع ، ولكن للأسف ، هذا الشعور ليس مألوفًا لدى الجميع. سيكون من المفيد للكثيرين معرفة وقت الذهاب إلى الفراش ، بحيث يبدأ كل يوم بشكل لطيف ، وتلتئم راحة الليل وتصبح مصدرًا للصحة والحالة المزاجية الجيدة.
الحاجة إلى النوم ترجع إلى الخصائص الفردية للجسم. متوسط مدة الراحة للبالغين من 7 إلى 10 ساعات. من المهم ليس فقط وقت النوم ، ولكن أيضًا لحظة النوم والاستيقاظ. في هذا الصدد ، سيكون أفضل وقت للنوم بين 11 صباحًا و 12 صباحًا ، والاستيقاظ في الساعة 5-7 صباحًا
وقت النوم
تعود حاجة الجسم للنوم في وقت معين إلى إنتاج الهرمونات. في الليل ، من 12 ليلة إلى 5 صباحًا ، يحدث تكوين كمية كبيرة من الميلاتونين ، والذي يشارك في نوم كامل. الراحة خلال هذه الفترة تمنح الشخص إحساسًا بالحيوية والرفاهية. هرمون الميلاتونين مهم للغاية في الجسم للحفاظ على وظائف القلب وتطبيع ضغط الدم وزيادة الدفاع المناعي.
هذه المادة ذات المحتوى الطبيعي في الدم تبطئ عملية الشيخوخة ، وتساعد الجسم على التعامل مع مسببات الأمراض. يساعد الإنتاج الكافي من الميلاتونين على تحسين الذاكرة ، وتعزيز النشاط الجنسي وله تأثير مضاد للورم.
هذه العوامل هي التي تحدد أهمية مراقبة نظام اليوم والنوم في وقت معين من اليوم. عند وضع جدول زمني فردي ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار توصيات المتخصصين فيما يتعلق بمدى الذهاب إلى الفراش ووقت الاستيقاظ.
متى تستيقظ
يتم تحديد الاستيقاظ من خلال لحظة النوم والوقت الذي يستغرقه النوم. الراحة الليلية تحدث دوريًا ، وهناك عدة مراحل من النوم السريع والبطيء. تستغرق الدورة الأولى حوالي 100 دقيقة ، في اليوم التالي - 15 دقيقة أقل. عادة ، يجب أن تحدث 4 دورات على الأقل في الليلة ، وهذا بمعدل 6 إلى 8 ساعات.
تلميح
النوم في الساعة 11 مساءً ، يمكن ضبط المنبه على الساعة 6 صباحًا. سوف يشعر الجسم في هذه الحالة بالراحة ولن تكون الرغبة في النوم لمدة 5 دقائق أخرى متطفلة.
العوامل التالية تؤثر على مدة النوم.
- التغذية. ستكون الراحة في الليل أفضل وأسرع للأشخاص الذين يفضلون الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم.
- الأنشطة النهارية. بعد يوم عمل شاق ، يذهب الجسم إلى الفراش بشكل أسرع ، ولكنه يستغرق أيضًا وقتًا أطول للشفاء الكامل.
- عمر. تم تحديد فسيولوجيًا أن النوم عند المولود الجديد يستمر من 12 إلى 16 ساعة ، ويمكن للبالغين النوم من 4 إلى 8 ساعات ، وفي كبار السن ، يتم تقليل وقت النوم إلى 4-6 ساعات.
- أرضية. نظرًا لخصائص الجهاز العصبي ، تحتاج المرأة إلى مزيد من الوقت للاسترخاء ، بمعدل 20-60 دقيقة في المتوسط.
بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن ينسى عوامل مثل المواقف العصيبة والأمراض الموجودة واستخدام المنشطات في شكل الكافيين.
لماذا تراقب الروتين اليومي
من الناحية المثالية ، يجب ألا يؤثر التوظيف في النهار عندما ينام الجسم ويستيقظ. النوم في فترة زمنية واحدة يحدد البرنامج للجسم - ولبعض الوقت هناك عادة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
هذا لا يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم فحسب ، بل يقلل أيضًا من مدة النوم تدريجيًا. سيساعدك التأكد من حاجتك إلى النوم في الساعات المناسبة على التعرف على العواقب المحتملة لكسر النظام اليومي.
عواقب قلة النوم بانتظام
بعد الإجهاد الشديد أو بضعة أكواب من القهوة ، يصعب تحضير الجسم للنوم. إذا حدث هذا بانتظام ، يضيع النظام ويتحول الجسم تدريجيًا إلى وقت جديد من الراحة. المواقف المعزولة عندما تكون لسبب ما تحتاج إلى تخطي نوم ليلة أو تخيلات حية تنفجر فجأة وتزعج قبل الصباح ، لا تشكل أي خطر على الجسم ، ومن المحتمل جدًا أن يأتي الحلم في اليوم التالي في الوقت المناسب.
تلميح
إذا حدث قلة النوم بشكل منتظم ، فإن الجسم يشعر بالتوتر الشديد ، مما يؤثر على الصحة البدنية والعقلية ، ولا ينبغي السماح بذلك فيما يتعلق بالعواقب غير السارة.
ماذا يحدث للحرمان المنتظم من النوم:
- يضعف جهاز المناعة.
- يصبح الجسم عرضة للأمراض المعدية ؛
- تتدهور الذاكرة والتركيز.
- التهيج والعصبية واللامبالاة تظهر ؛
- تسارع الشيخوخة في الجسم ، تظهر التجاعيد المبكرة ، يتحول الشعر إلى اللون الرمادي.
لا يمر الانتقال الحاد إلى اليقظة في الليل بدون أي أثر ، حتى لو كنت تحصل على قسط كاف من النوم خلال النهار. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم مبرمج للنوم ليلاً وسيشعر بالنعاس خلال هذه الفترة.
عندما يضطر الشخص إلى البقاء مستيقظًا باستمرار بعد غروب الشمس ، والذي يرتبط بجدول العمل ، فإن الجسم يعتاد عليه بعد فترة ويشعر بتحسن. لكن هذا لا يعني أن النظام الجديد آمن. لا يزال هناك تأثير سلبي على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء. تتأثر بشكل كبير والحالة النفسية والعاطفية. يؤدي التغيير القسري في نظام اليوم إلى انخفاض في القدرة على العمل ، واللامبالاة ، وفي بعض الحالات حتى الاكتئاب.
ماذا تفعل مع الأرق
عندما تكون هناك رغبة في ضبط الوضع الصحيح لليوم ، ولكن الأرق يتعارض مع تحقيق الهدف ، لا يحتاج المرء إلى الاستسلام. إن اتباع بعض التوصيات سيوضح للجسم متى يجب الذهاب إلى الفراش ، وسيتم تسريع عملية النوم.
تلميح
الأرق المطول ، الذي لا ينتج عن عوامل واضحة (الكافيين ، والإجهاد ، والنوم أثناء النهار) ، يتطلب العلاج ، وتوصي مجلة Miss Purity بالاتصال بأخصائي للفحص في هذه الحالة.
كيف تعلم الجسم أن ينام مرة واحدة؟
- فكر في طقوسك قبل النوم ، والتي ستكون إشارة لجسمك (المشي ، القراءة).
- تنازل عن القهوة والطاقة قبل ساعات قليلة من موعد النوم (4 ساعات على الأقل).
- رفض الاسترخاء في النهار ، لأن هذه هي الخطوة الأولى للأرق.
- لا تستخدم مكان النوم لأي غرض آخر (مشاهدة التلفزيون والقراءة وما إلى ذلك).
- جرب التأمل وتعلم تقنيات التنفس لإرخاء جسمك.
قواعد النوم الصحي
للحصول على قسط كافٍ من النوم ، اتبع التوصيات المفيدة والمثبتة التي يقدمها الخبراء.
- المشي في الهواء النقي له تأثير إيجابي على النوم الليلي - الجسم يسترخي ، والجهاز العصبي يهدأ.
- الاستحمام المتباعد والركض قبل النوم لن يساهم في النوم بسرعة ، فمن الأفضل القيام بذلك في الصباح.
- الأكل في وقت النوم أمر غير مرغوب فيه ، لكن الشعور بالجوع لن يسمح لك بالنوم. يمكنك شرب الكفير أو تناول فاكهة صغيرة.
- يمكنك تجميع جدول وتحديد وقت النوم والاستيقاظ ، بالإضافة إلى العوامل التي تؤثر على قلة النوم.
- من الأفضل النوم في غرفة ذات تهوية ، وفي الصيف اترك النافذة مفتوحة على الإطلاق.
بمجرد أن تعتاد على النوم في الوقت المناسب وتستيقظ بنفسك دون إنذار ، ستشعر على الفور بشعور بالخفة وحتى السعادة بعد الاستيقاظ. جسمك يعرف متى يذهب إلى الفراش ، لا تكسر الآليات الطبيعية من أجل عملهم أو حتى الترفيه العابر.